Ernährung während der Schwangerschaft

Heute habe ich auf Facebook eine tolle Aufstellung gefunden, was man während der Schwangerschaft essen darf und was man lieber vermeiden sollte. Das will ich euch natürlich nicht vorenthalten:

Der tägliche Genuss von

• 2 x frischem Obst

• 2 x Milch, Joghurt oder Quark

• 2 x Käse

• 1 x magerem Fleisch, Fisch, Tofu oder einem Getreidegericht

• 2 x Gemüse, Salat

Folgende Lebensmittel solltest du in der Schwangerschaft möglichst meiden:

• Leber (zu hoher Vitamin A Gehalt)

• Rohmilchkäse

• Weichkäse mit Rotschmiere

• Rohes Fleisch

• Räucherfisch und Graved Lachs

• Meeresfisch (aufgrund von möglicher Methylquecksilberbelastung)

Außerdem solltest du

• Obst und Gemüse gut gewaschen verzehren.

• Fleisch gut durchgaren.

• Käserinde immer abschneiden.

• Koffein (Kaffee, schwarzer Tee) sowie Phosphate (z. B. in Cola, Fertigprodukten etc.) meiden.

Gefunden habe ich die Tipps auf Medela Deutschland.